Paso 1: Respiración Vagal
Inhala
Nariz
Sincroniza tu respiración con el círculo. La exhalación larga le indica a tu cerebro que el peligro ha pasado.
Paso 2: Choque de Realidad
Toca algo frío (hielo, agua o una pared) o nombra 3 objetos de color verde que veas cerca de ti.
Paso 3: Aceptación Biológica
Repite mentalmente: "Esto es adrenalina, es incómodo pero pasará pronto. Mi cuerpo está a salvo."
Aviso Importante: Este protocolo es una herramienta de apoyo para la gestión inmediata de crisis. El uso de esta información no sustituye el proceso de psicoterapia clínica ni el diagnóstico médico profesional.
¿Necesitas ayuda externa inmediata?
Si la crisis no cede o sientes malestar físico severo, busca apoyo de inmediato:
Línea de la Vida: 800 911 2000
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